Agora que as festas de fim de ano já passaram, muita gente começa a se preocupar com o corpo para o carnaval. Um sério risco sobre isso é a adoção de dietas rígidas por longos períodos sem acompanhamento, ingestão excessiva de suplementos e rotina exaustiva de treinos. Por isso, é preciso tomar algumas precauções para garantir um corpo bonito sem perder saúde!
A primeira e mais importante dica é: procure um especialista. É preciso escolher um bom nutrólogo e um educador físico competentes a fim de que o trabalho conjunto de ambos os profissionais gere resultados satisfatórios.
A segunda dica é também um alerta e um esclarecimento: não existe dieta milagrosa nem treino milagroso. Não é possível perder gordura, aumentar a massa magra e conseguir um corpo definido em poucos dias apenas para colocar um biquíni e ir à praia, mas com disciplina e constância os primeiros resultados já podem ser observados em algumas semanas. Seguindo bem as recomendações médicas e a rotina de treinos, é possível alcançar o corpo ideal sem prejudicar a saúde. Mais do que ficar bonito, ter uma vida mais saudável deve ser sempre o principal objetivo.
Seguem abaixo mais algumas dicas para quem quer começar uma vida nova em 2018 e ainda não sabe por onde começar:
Trace metas
Não é possível mudar de vida sem reeducar a rotina. Para isso, é preciso estabelecer objetivos de longo e de curto prazo, e definir uma agenda semanal com a frequência dos exercícios e o plano nutrológico. No começo, é natural ficar indisposto e “dar umas escapadas”. Por isso o planejamento é importante, e é preciso ir fortalecendo a disciplina e se esforçando para seguir à risca o planejado. Quanto mais fiel você for ao plano nutrológico e à rotina de treinos, mas próximo estará dos resultados almejados.
Reconheça seus limites
Parece ser redundante, mas é preciso dizer: comece pelo começo. Não tente fazer dietas mirabolantes nem exagerar nos treinos para perder muito peso em pouco espaço de tempo, isdo pode acarretar em perda de massa magra também. Essa não é a melhor estratégia porque a privação exacerbada de nutrientes importantes pode obrigar o corpo a buscar recuperar os nutrientes não consumidos, fazendo com que as pessoas comam mais após o período de dieta. Por isso começar aos pouquinhos com o acompanhamento de um especialista é sempre melhor do que querer cortar muita coisa de uma vez. Dê sempre preferência ao plano personalizado do que a dietas rígidas e protocolos de blog ou internet.
Introduza bons aperitivos
Aumentar a ingestão de chás, fibras, castanhas e amêndoas pode mudar totalmente sua vida para melhor. Os chás ajudam na perda de peso por suas propriedades diuréticas, presentes em ervas como o capim limão e o hibisco. Já as fibras, presentes em frutas, verduras e legumes, aumentam a sensação de saciedade, sendo ainda importantes fontes de vitaminas. Castanhas e amêndoas também ajudam a saciar a fome, além de conterem gorduras boas, indispensáveis para quem está na rotina de treinos.
Mais do que se preparar para o carnaval, adote um novo estilo de vida para todas as estações do ano. Com mais saúde, é possível curtir bem não apenas o carnaval, mas aproveitar o melhor que a vida pode nos dar. Com pequenas ações, já é possível começar a mudar de vida. E nunca se esqueça: antes de começar, procure um médico.
