Quando começamos uma dieta, sabemos que a quebra de hábitos é sempre a parte mais complicada. Estamos habituados a ingerir várias substâncias e alimentos que não agregam muito para o nosso organismo: estamos falando de açúcares, gordura ruins, processados e calorias. Portanto, mesmo que as tentações existam, você precisa saber como contorná-las.
E quais são os primeiros passos para estas mudanças de hábitos alimentares?
Pense a nível de compensações. De início, é ideal que você procure trocar um hábito nocivo por um hábito bom.
Se você tem o hábito de comer enquanto pratica outras atividades (como assistir TV, trabalhar, entre outros) é interessante pensar em como você pode substituir estes hábitos.
Consumir uma xícara de chá por exemplo pode ser uma excelente opção para começar esta mudança.
Obviamente você vai achar estranho de início, mas nada como o tempo como fator de costume. Você pode substituir seu café da manhã por suco verde funcional ou jejum incluindo uma xícara de café ou chá, por exemplo.
Mas e quando acontece a influência social?
Ela também desempenha um papel muito relevante em nossa alimentação. Quando estamos em um restaurante com nossos amigos, temos preferência em saborear um churrasco, alimentos fritos ou massas.
E lutar contra alguns hábitos, como o de sair da dieta de vez em quando, em festas e encontros, com certeza não é uma estratégia que funcione a longo prazo. E além disso, também não é uma prática saudável.
Então qual seria a solução nesse caso?
É bem simples: fazendo cálculos e planejamentos básicos. Se você sabe que vai comer muito em determinado evento, pule uma alimentação (como o café da manhã ou o almoço.
Sabemos que mais fácil é dispensar o café da manhã, refeição esta que não costumamos realizar acompanhados.
E por que pular refeições funciona?
Basicamente por que você vai jejuar durante 16 horas (o que vai seguir a regra 16:8).
Ou seja, as influências sociais, por mais que sejam hábitos infiltrados em nossa rotina e nossas vidas, são fáceis de se driblar.
Porém, no dia a dia temos mais algumas dicas para você, de como mudar hábitos alimentares:
1. Faça um planejamento do que vai comer
Se planejar antes de um dia o que você pretende comer costuma surtir bastante efeito. Isso por que quando temos uma espécie de diário alimentar, a consciência de nossas escolhas fica automaticamente mais clara.
2. Procure por alimentos naturais, orgânicos
É pensar que aquele macarrão instantâneo, o cereal, condimentos industrializados, biscoitos recheados, entre outros, são cheios de calorias e outras substâncias que não fazem bem ao nosso organismo, como os conservantes e o temido sódio.
3. Controle a quantidade de comida no seu prato
Além de controlar a quantidade que você vai comer durante o dia, controlar a quantidade de comida que você costuma por no prato é crucial para que o número de calorias ingeridas diminua substancialmente.
4. Procure comer em casa ou preparar você mesmo suas refeições
Quando você prepara o que vai comer, automaticamente sabe o que está colocando no prato, e evita as tentações de restaurante – como carnes processadas, queijos, molhos, entre outros.
5. Sempre opte pela variedade
Qualquer dieta sem variedade definida de alimentos pode ser um “tiro no pé”. O ser humano precisa de se alimentar de forma inteligente, e acima de tudo, de nutrientes diferentes para que o corpo seja saciado.
6. Cuidado com os temperos!
Quando pensamos em temperar a comida, nos vem a mente: o sal. Porém é importante tomar cuidado com a quantidade que ingerimos dessa substância. Ela já foi comprovada como prejudicial!
7. Observe o que você costuma beber
Bebidas não estão livres de parâmetros quando se fala de dieta. Isso porque muitas delas são calóricas e prejudiciais como um todo ao corpo. Estamos falando de refrigerantes, bebidas alcóolicas, sucos artificiais…e até mesmo o suco de frutas em excesso!
Portanto, mesmo que seja um processo complexo, a mudança de hábitos é o primeiro e mais importante passo para aderir a um novo estilo de vida. E lembre-se de não descartar o acompanhamento de um profissional adequado a ajudar você no que diz respeito à dieta que deseja seguir!
