A importância das atividades físicas regulares e bem orientado para prevenção, tratamento de várias doenças e para aumentar a qualidade de vida/longevidade não é uma afirmação recente, mas é comprovada por vários estudos de longa data. Então, como posso iniciar um programa de exercícios físicos?
Para iniciar suas práticas físicas:
1. Faça uma avaliação médica especializada, principalmente se você tem mais de 35 anos ou se mesmo sendo mais jovem, tem algum antecedente pessoal ou familiar de doença cardíaca, hipertensão, diabetes e problemas ósseos e articulares (Avaliação pré-participação).
2. Providencie os exames solicitados pelo seu médico. Esse check-up poderá identificar algum problema em fase inicial evitando seu agravamento ou uma limitação para a atividade física.
3. Escolha um exercício que lhe agrade. Não vai adiantar, por exemplo, ir para uma academia se você prefere atividades ao ar livre (corrida, ciclismo, natação, triatlo) ou se prefere atividades que misturam várias modalidades de treinos (CrossFit).
4. Use os equipamentos adequados para a modalidade escolhida.
Ciclistas devem usar capacetes, protetores de períneo, e luzes de advertência nas bicicletas; para caminhadas ou corrida, roupas leves e tênis com bom amortecimento de impacto; para a musculação, luvas para evitar bolhas e calos nas mãos; para o CrossFit, grip, munhequeira e assim por diante.
5. Programe suas sessões de exercícios para a maioria dos dias da semana e em horários com temperatura agradável.
No mínimo 3 dias alternados para iniciar a atividade ou manter o peso, e 5 ou mais dias para emagrecer. Se os exercícios forem intensos e diários, um dia na semana é para o descanso obrigatório.
6. Ouça seu corpo. É esperado que após um longo tempo parado você sinta algumas dores. Porém, se elas forem persistentes é sinal de que a carga ou execução dos exercícios está inadequada.
7. Faça o planejamento alimentar prescrito para você de acordo com a sua individualidade biológica, tipo de treinos e horários para chegar mais rápido nos seus objetivos: performance, hipertrofia ou emagrecimento.
8. Hidrate seu corpo. Devem ser consumidos entre 300 e 500mL de água até 30 minutos antes da atividade e mais 200mL a cada 30 minutos.
Em exercícios que durem mais de uma hora e que causem grande produção de suor vale a pena usar uma bebida isotônica. Verifique seu peso antes e depois dos exercícios. Se ele diminuiu você vai precisar repor com líquidos.
9. Faça exercícios de mobilidade e ativação antes e principalmente após os treinos. Isso é importante para evitar encurtamentos musculares e problemas nas articulações.
10. Se você é do tipo que não gosta de ficar sozinho, mesmo durante sua atividade física, convide um amigo ou parente para lhe acompanhar. Pode ser que vocês descubram mais um motivo para estarem juntos dividindo as alegrias de uma vida mais saudável e prazerosa.
Ou, entre em uma turma de treino para melhor se socializar, dessa forma nos sentimos muito melhor (Ex.: Dança, CrossFit, Funcional, Lutas etc.).
Concluindo
A prática de exercícios físicos deve ser, antes de tudo, acompanhada por um profissional apto a aconselhar de forma profissional quem deseja iniciar uma nova rotina saudável. As dicas acima são apenas algumas das muitas que podem ser ofertadas perante um atendimento médico!
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